Contingut
- 1 Les mandarines engreixen?
- 2 Els beneficis de les mandarines per a la pèrdua de pes
- 3 Les mandarines són altes en calories?
- 4 És possible menjar mandarines a la nit, al vespre?
- 5 Dieta de mandarina per baixar de pes
- 6 Dia de dejuni amb mandarines
- 7 Pela de mandarina per baixar de pes
- 8 Contraindicacions
- 9 Conclusió
Les mandarines es poden consumir en perdre pes, ja que són baixes en calories i també tenen un índex glucèmic mitjà. Cal tenir en compte que els cítrics no saturen bé el cos. Poden provocar sensació de gana, per això hi ha risc d'engreixar. Per tant, només es poden consumir en quantitats limitades. En alguns casos, aquests productes estan totalment exclosos del menú diari.
Les mandarines engreixen?
És impossible augmentar de pes amb les mandarines si les consumeix amb moderació, no més de 2-3 peces al dia (fins a 400 g). A més, no es permet fer-ho cada dia, sinó, per exemple, no més de quatre vegades per setmana. En cas contrari, realment es pot millorar amb les fruites.
Contenen hidrats de carboni ràpids i sacàrids, que frenen la pèrdua de pes. Un altre inconvenient és que els cítrics poden despertar la gana. Per tant, contribueixen indirectament a l'augment de pes. Si menges moltes fruites cada dia, realment pots millorar-ne.
Els beneficis de les mandarines per a la pèrdua de pes
Amb un consum moderat de mandarines, és impossible guanyar-ne pes. Les fruites contribueixen en part a la pèrdua de pes perquè són baixes en calories i no permeten augmentar de pes.La polpa conté molta aigua i nutrients que asseguren un metabolisme normal:
- calci;
- zinc;
- ferro;
- àcids orgànics;
- fitoncides;
- carotè.
La nobiletina flavonoide, que es troba a la pell dels cítrics, és especialment beneficiosa. Evita l'augment de pes perquè normalitza la producció d'insulina. La substància evita la deposició de greix i ajuda a perdre pes.
Les fruites manquen de proteïnes, de manera que no saturen el cos durant molt de temps. Entre 30 i 40 minuts després de menjar cítrics, la sensació de gana tornarà.
Les mandarines són altes en calories?
Les mandarines són aliments baixos en calories, que impedeixen engreixar (si es consumeixen amb moderació). Depenent del contingut de sucre, el contingut calòric per 100 g de polpa oscil·la entre 38 i 53 kcal.
Valor nutricional pel mateix pes:
- proteïnes - 0,8 g;
- greixos - 0,2 g;
- hidrats de carboni - 7,5 g.
Aquestes fruites també contenen fibra dietètica: 1,9 g per cada 100 g. Quan entren als intestins, la neteja dels productes processats, ajuden a millorar la digestió i normalitzar els processos metabòlics.
Amb un consum moderat, no podreu engreixar els cítrics.
És possible menjar mandarines a la nit, al vespre?
La mandarina té un índex glucèmic mitjà de 40 a 49 (segons el contingut de sucre). No provoca l'alliberament d'insulina a la sang i la deposició de greix. Per tant, les fruites es poden consumir tant al vespre com a la nit. Però si una persona està en procés de perdre pes activament (dieta estricta, dejuni, exercici), no hauríeu de menjar cítrics a la nit.
Augmenten l'acidesa de l'estómac, poden causar diarrea i causar molèsties.
Dieta de mandarina per baixar de pes
Hi ha diverses opcions de menú que no et permetran augmentar de pes. Els cítrics permetran eliminar uns quilos de més:
- La dieta està dissenyada per a tres dies. Esmorzar: cafè negre amb una mica de sucre. Segon àpat: 2 mandarines i un ou dur. Dinar: 300 g de xucrut i 100 g de filet de pollastre bullit sense sal. Aperitiu de la tarda: 2 fruites i un ou dur. Sopar: carn bullida amb col estofada (100 g cadascuna).
- Menú per 10 dies. Esmorzar: mandarina i te negre sense sucre. Berenar a les 11: 3 mandarines i un ou dur. Dinar: filet de pollastre bullit, 1 fruita i te negre sense sucre. Sopar: 1 mandarina, 100 g de peix bullit i una petita porció de sopa de verdures (200 g). A la nit: un got de kefir o iogurt sense sucre. Com a resultat, podeu perdre fins a 7 kg.
- Una opció extrema és una dieta durant 14 dies. Cada dia pots menjar 6 mandarines i 6 clares bullides. El resultat és menys 10-12 kg.
Però aquesta és una opció de nutrició inferior. Si és possible perdre pes durant un llarg període de temps, és millor crear una dieta diferent i més harmoniosa.
La durada màxima de la dieta de mandarina (en absència de contraindicacions) és de 14 dies.
Dia de dejuni amb mandarines
Quan es fa dieta, les mandarines s'utilitzen més sovint no de manera continuada, sinó per als dies de dejuni. S'han de fer almenys un cop a la setmana, però no més de tres.En aquests dies, es permet menjar cítrics en qualsevol quantitat (fins que estigui completament saturat). També cal beure aigua neta. Omple l'estómac, cosa que permet suprimir la gana.
El consum excessiu de cítrics pot tenir conseqüències negatives per a la salut. Per tant, és millor consultar primer un metge. Això és especialment important per a persones amb trastorns digestius.
Pela de mandarina per baixar de pes
La pela de les mandarines conté molts antioxidants que bloquegen les substàncies nocives i ajuden a preservar les cèl·lules. Gràcies a això, és possible mantenir el metabolisme, cosa que permet no augmentar de pes, sinó eliminar els quilos de més.
El contingut calòric de la ratlladura (sense la capa blanca) és de 97 kcal per 100 g, però es consumeix en petites quantitats, de manera que no serà possible augmentar de pes. La pela es pot utilitzar per fer una beguda útil per als dies de dejuni. Instruccions de cuina:
- Rentar bé les fruites.
- Utilitzeu un ganivet afilat o un ratllador fi per tallar la capa superior.
- Agafeu un got de ratlladura (100 g) i piqueu-lo.
- Aboqui aigua bullint (1 l).
- Deixar sota la tapa de ceràmica durant 1 hora.
- Després de refredar, colar, portar el volum a 1 litre amb aigua tèbia.
Aquesta beguda es pot consumir juntament amb aigua els dies de dejuni. En aquest cas, és millor no menjar res. Però si això és difícil, podeu menjar uns quants cítrics, així com algunes clares d'ou bullides (màxim 6 peces per dia).
Podeu treure la pell amb un ganivet especial.
Contraindicacions
No utilitzeu mandarines en cap quantitat si teniu les malalties següents:
- picor, enrogiment i altres reaccions al·lèrgiques;
- gastritis amb alta acidesa;
- Úlcera d'estómac;
- úlcera duodenal;
- hepatitis;
- colecistitis;
- nefritis aguda.
Menjar cítrics durant l'embaràs només està permès en les etapes posteriors. En les primeres etapes, podeu incloure'ls a la dieta d'una dona, però no més d'una fruita al dia. Si la mare té antecedents de gastritis, al·lèrgies o altres contraindicacions, no es permet menjar cítrics. Les dones que alleten no haurien d'incloure fruites a la seva dieta, ja que això pot provocar el desenvolupament d'al·lèrgies al nen.
Moltes fruites no poden ser consumides per nens menors de 16 anys i persones grans de més de 65 anys.
Conclusió
En perdre pes, les mandarines es poden incloure a la vostra dieta fins a 2-3 fruites al dia. Amb un consum moderat, és impossible guanyar pes amb ells. Però les fruites provoquen fàcilment al·lèrgies i augmenten l'acidesa de l'estómac. No s'ha d'utilitzar en aliments en excés ni cada dia. Les dones embarassades i lactants, les persones grans i les persones amb malalties digestives haurien d'evitar menjar cítrics. Si la varietat és dolça, hi ha el risc d'engreixar-se a causa del consum habitual.
