Mandarines: beneficis per al cos humà, contingut calòric per 100 grams

Els beneficis per a la salut i els danys de les mandarines estan relacionats entre si. Els deliciosos cítrics són bons per enfortir el sistema immunitari, però també poden causar efectes secundaris desagradables si menges en excés.

Composició química de les mandarines

Els beneficis i els perjudicis de les mandarines per al cos s'expliquen per la composició química de la fruita. Els cítrics contenen:

• fibra i sucres naturals;
• proteïnes vegetals i hidrats de carboni;
• ferro, calci i seleni;
• potassi i sodi;
• magnesi i fòsfor;
• àcids orgànics;
• zinc;
• flavonoides i antioxidants.

El consum regular de fruites en petites quantitats aporta beneficis incondicionals per a la salut.

Les mandarines milloren la composició de la sang i tenen un efecte beneficiós sobre els vasos sanguinis i el cor

Quines vitamines contenen les mandarines?

La polpa de la deliciosa fruita conté gairebé totes les vitamines vitals per al cos humà. És a dir:

• vitamina A i betacarotè;
• àcid ascòrbic;
• vitamines B3, B4, B6 i B9;
• tocoferol;
• vitamina D;
• àcid pantotènic o vitamina B5;
• alfa-carotè;
• vitamina K.

Els cítrics tenen un efecte beneficiós tant en el benestar com en l'aspecte. Però cal seguir dosis moderades perquè no es produeixi hipervitaminosi, un excés de nutrients.

Quanta vitamina C hi ha a la mandarina?

100 g de polpa de mandarina contenen uns 26,7 mg de vitamina C. Si mengeu 2-3 fruites de mida mitjana, podeu obtenir el requeriment diari d'àcid ascòrbic.

Quantes calories hi ha en 1 mandarina mitjana, 100 grams?

Les mandarines saludables tenen un valor energètic baix i no són capaços d'augmentar de pes. 100 g de polpa contenen 53 calories.

El pes d'una fruita de mida mitjana, pelada, sol ser d'uns 50 g. Per a una d'aquestes mandarines, el valor nutricional només serà de 25 calories.

Els beneficis de les mandarines per al cos humà

Les mandarines no només tenen un gust agradable, sinó que també aporten beneficis reals. Quan es consumeixen amb moderació, els cítrics:

• enfortir el sistema immunitari i prevenir els refredats;
• afavorir l'expectoració en tossir i millorar el funcionament dels bronquis i els pulmons;
• normalitzar l'activitat cardíaca i augmentar l'elasticitat vascular;
• ajuda amb el restrenyiment, elimina toxines i residus del cos;
• augmentar la libido en dones i homes;
• normalitzar el rerefons emocional i ajudar amb l'estrès i la depressió;
• servir com a mesura preventiva per a les malalties articulars i alleujar el dolor i la inflamació en el reumatisme i l'artritis;
• millorar l'estat de la pell i el cabell;
• tenen un efecte anticel·lulitis;
• restaurar la microflora intestinal després de la intoxicació;
• millorar la gana i accelerar els processos metabòlics.

Podeu menjar les fruites si teniu epilèpsia per reduir la freqüència de les convulsions. Les fruites tenen un bon efecte sobre el cos durant la histèria i augmenta l'ansietat.

Les mandarines saludables equilibren els nivells hormonals i milloren l'estat d'ànim

Els beneficis de les mandarines per al cos de la dona

Les mandarines són útils per al cos de la dona, en primer lloc, per les seves propietats depuratives i diürètiques. Amb una dieta, ajuden a eliminar toxines i residus del cos, de manera que els quilos de més desapareixen més ràpidament.

Menjar cítrics és útil durant períodes intensos. Les fruites ajudaran amb el dolor a l'abdomen inferior i la indigestió, normalitzaran l'estat psicoemocional i eliminaran la irritabilitat. El consum regular d'aquest producte saludable ajuda a mantenir la frescor i la joventut de la pell. Els cítrics frenen l'envelliment de l'epidermis i eviten la formació d'arrugues.

Els beneficis de les mandarines per al cos masculí

Les mandarines aporten grans beneficis al cos masculí. En primer lloc, els fruits tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament del sistema reproductor: enforteixen la potència, milloren la qualitat del líquid seminal i protegeixen la pròstata de malalties perilloses.

Es recomana als homes utilitzar el producte durant una activitat física intensa. Els cítrics saludables reomplen les reserves d'energia i augmenten la resistència del cos. Els fruits també neutralitzen els efectes de les toxines i normalitzen la ressaca.

Els beneficis de les mandarines per als nens

Les mandarines contenen una gran quantitat de vitamina D i eviten el desenvolupament del raquitisme en els nadons. Introduir els cítrics a la dieta d'un nen és útil per enfortir el sistema immunitari i millorar la gana. En adolescents, els fruits augmenten l'activitat mental i el vigor, i ajuden a aconseguir bons resultats en els estudis.

Cal tenir en compte que l'alt contingut de vitamina C a les mandarines sovint provoca al·lèrgies. Per primera vegada, només podeu oferir fruites saludables als nens després d'haver complert un any d'edat i en petites quantitats, no més d'una llesca.

Les mandarines estan bé per a dones embarassades i lactants?

Els cítrics són de gran benefici a l'hora de portar un nen. Protegeixen una dona dels refredats, eviten el desenvolupament de l'anèmia, eliminen la inflor i prevenen el restrenyiment. Amb el consum regular de fruites saludables, és menys probable que es produeixi un despreniment de la placenta i la futura mare pateix menys canvis d'humor i ansietat. La prohibició dels cítrics només es pot associar amb una al·lèrgia en una dona, tant de llarga durada com identificada durant l'embaràs.

Durant l'embaràs, les mandarines ajuden a fer front a la toxicosi

Les propietats beneficioses i les contraindicacions de les mandarines són ambigües per a les mares lactants. Durant la lactància, els fruits es poden introduir a la dieta només sis mesos després del naixement.Els àcids orgànics i les vitamines de les fruites poden provocar al·lèrgies greus en els nadons o provocar trastorns digestius.

Quan és el millor moment per menjar mandarines?

Podeu menjar mandarines saludables a qualsevol hora del dia, fins i tot al vespre. Si mengeu una fruita petita poc abans d'anar a dormir, s'absorbirà bé i no provocarà deposició de greix ni fluctuacions en els nivells de sucre en sang. Simplement no hauríeu d'excedir les dosis moderades, en cas contrari, les propietats diürètiques dels cítrics interferiran amb el vostre descans tranquil.

Però no es recomana menjar mandarines saludables amb l'estómac buit. A causa de l'alt contingut d'àcids orgànics, poden provocar ardor d'estómac i fins i tot provocar el desenvolupament de gastritis. Al matí, el millor és consumir fruita després de l'esmorzar principal, com a postres saludables.

Quantes mandarines pots menjar al dia?

En quantitats excessives, els cítrics saludables poden danyar el cos i causar hipervitaminosi. Per tant, els adults poden menjar 5 mandarines al dia, però no més. Per als nens menors de tres anys, la dosi diària és d'1-2 fruites petites.

Els beneficis i els perjudicis de les mandarines per al fetge depenen del nombre de fruites. La colina dels cítrics protegeix l'òrgan de la degeneració greixosa i afavoreix l'eliminació ràpida de toxines. Però si es consumeixen amb moderació, les fruites saludables estressen molt el fetge i provoquen dolor i inflamació.

Com utilitzar les mandarines

Les mandarines s'utilitzen en diversos camps. S'utilitzen per al tractament i cura de la pell i el cabell, i la polpa i la pela serveixen per fer delicioses preparacions per a l'hivern.

En medicina popular

Els cítrics saborosos i saludables es poden utilitzar per tractar malalties. La medicina tradicional ofereix diverses receptes efectives.

Per als helmints

Les mandarines saludables ajuden a eliminar els paràsits dels intestins i ajuden a restaurar la microflora. Per als cucs, es recomana beure 100 ml de suc de cítrics acabat d'esprémer abans de cada àpat durant tres dies. És millor combinar una beguda natural amb medicaments farmacèutics per obtenir el màxim efecte.

Quan tossiu

Les propietats curatives de les mandarines afavoreixen l'expectoració durant la bronquitis i eliminen el procés bacterià de les vies respiratòries. La medicina tradicional aconsella preparar una decocció medicinal:

1. Es pelen i es trituren deu cítrics amb un ganivet o en una batedora.
2. Les crostes s'aboquen amb 200 ml de líquid calent.
3. Escalfeu a foc lent durant set minuts.
4. Deixar tapat durant una hora per infusionar.

La decocció colada es pren 20 ml quatre vegades al dia. Si es vol, es pot endolcir amb mel.

Per preparar decoccions medicinals, trieu mandarines amb la pell més neta i saludable possible.

Per a la diabetis

La utilitat de les mandarines és que redueixen els nivells de sucre en sang i milloren el benestar en la diabetis. Amb finalitats medicinals, es prepara una infusió d'aigua.

1. Tritureu la pell de la fruita fresca en una quantitat de 20 g.
2. Aboqueu un got d'aigua calenta sobre les pells.
3. En un termo o sota una tapa hermètica, infusioneu la barreja durant aproximadament una hora.

La beguda acabada es filtra i es consumeix amb l'estómac buit, 10 ml tres vegades al dia. Mitja hora després d'utilitzar la infusió, cal menjar perquè el medicament útil no irriti la mucosa gàstrica.

En cosmetologia

Les vitamines i els àcids orgànics continguts en els cítrics saludables milloren l'estat de la pell i enforteixen el cabell.La polpa s'utilitza sovint en la preparació de màscares cosmètiques casolanes i els rínxols debilitats es renten amb esbandides que contenen suc.

Màscara per a l'envelliment de la pell

Les fruites saludables augmenten l'elasticitat de l'epidermis, restableixen l'equilibri hídric de les cèl·lules i frenen l'envelliment. Quan apareixen les primeres arrugues i quan la pell està molt seca, podeu utilitzar una màscara senzilla:

1. Les mandarines madures es fan puré en una batedora.
2. Barregeu la massa resultant amb 5 ml de mel i la mateixa quantitat de nata.
3. Porta els ingredients fins que estiguin suaus i apliqueu-los a la cara durant 20 minuts.

Es recomana utilitzar la màscara dues vegades per setmana.

Màscara blanquejadora

Les mandarines saludables tenen propietats blanquejadores i ajuden a fer front a les taques de l'edat i les pigues. Per millorar el color de la pell, prepareu la següent barreja:

1. Un petit cítric es pasta a fons fins a obtenir una pasta.
2. Barrejar amb 20 ml de iogurt i cinc gotes de suc de llimona.
3. Apliqueu la composició a un tros de drap net i apliqueu-lo a la cara.
4. Deixeu la màscara durant 40 minuts.

Es recomana utilitzar aquest producte beneficiós no més de dues vegades per setmana perquè el suc de cítrics no s'assequi la pell facial.

Les mandarines en combinació amb olis essencials es poden utilitzar per eliminar l'acne

Màscara per als cabells trencats

Les vitamines i minerals que contenen les mandarines et permeten restaurar l'estructura dels teus rínxols, protegir-los de la pèrdua i restaurar el volum saludable. Es fa una màscara útil segons el següent esquema:

1. Premeu 5 ml de suc de mandarines madures.
2. Barrejar amb 20 ml d'oli de ricí i 30 ml d'oli de llavors de raïm.
3. Afegiu el rovell d'ou i bateu els ingredients.
4. Distribuïu la massa resultant al llarg de tota la longitud dels rínxols.
5. Deixar sota film i tovallola durant una hora.

La màscara s'ha de rentar amb xampú natural. Es recomana utilitzar-lo només un cop per setmana.

A la cuina

Molt sovint, les mandarines saludables es consumeixen fresques. Però si ho desitja, podeu preparar una gran varietat de delícies, begudes i aperitius a partir de cítrics. És a dir:

• sucs i batuts;
• compotes i begudes de fruita;
• amanides i postres de fruita;
• conserves i melmelades;
• melmelada i fruits secs;
• còctels.

Les mandarines s'afegeixen als pastissos, pastissos, magdalenes i gelats. Amb el suc i la polpa de les fruites madures s'elaboren licors i tintures casolans saborosos i saludables amb bones propietats antifred.

Quins són els beneficis de les fulles de mandarina i com utilitzar-les

Les fulles de mandarina es poden utilitzar amb finalitats medicinals; contenen molts antioxidants, flavonoides i àcids orgànics. Normalment, es preparen decoccions i infusions a base de verdures per millorar la digestió. Aquestes begudes ajuden amb les irritacions estomacals i intestinals i alleugen el dolor. Els beneficis de les fulles de mandarina rau en les seves propietats enfortidores. Les plaques ajuden a aturar la diarrea i a regular la motilitat intestinal.

Els tanins de les fulles de mandarina deixen de sagnar

Contraindicacions i danys a la salut

Les mandarines madures no sempre són beneficioses. Heu d'evitar utilitzar-los de qualsevol forma:

• si sou al·lèrgic als cítrics;
• durant l'exacerbació de les úlceres d'estómac i la pancreatitis;
• per a l'obesitat;
• amb augment de l'acidesa de l'estómac;
• amb insuficiència renal;
• per a la inflamació aguda del tracte urinari;
• en presència de grans càlculs als ronyons i la vesícula biliar.

Heu de menjar mandarines amb precaució si teniu l'esmalt dental feble: els àcids orgànics de les fruites saludables poden causar dolor intens. Immediatament després de menjar les fruites, heu d'esbandir-vos bé la boca amb aigua.

Si se superen les quantitats segures, les mandarines poden causar efectes secundaris desagradables. Això inclou:

• erupció cutània i picor;
• inflor local a la cara i el cos;
• rinitis al · lèrgica;
• diarrea i nàusees;
• dolor abdominal agut;
• broncoespasme;
• migranya.

Si apareixen aquests símptomes, hauríeu de prendre un antihistamínic i beure molta aigua. Si el malestar persisteix, heu de consultar un metge.

Conclusió

Els beneficis i perjudicis per a la salut de les mandarines depenen principalment del volum de consum de cítrics. En petites quantitats, les fruites són beneficioses per a la digestió i la immunitat. Però si mengeu massa fruites, es poden desenvolupar reaccions al·lèrgiques i malestar de les femtes.

Publicacions recomanades

És possible millorar amb les mandarines?

Com emmagatzemar les mandarines a casa

Quins són els beneficis de la calç i què en pots fer?

És possible menjar magrana a la nit per perdre pes?

És possible menjar magrana si tens diabetis?

Peles de magrana per a la diarrea: receptes per a adults i nens

La magrana augmenta o disminueix la pressió arterial

És possible menjar llavors de magrana?

Híbrid de taronja i magrana