Contingut
- 1 Beneficis dels batuts d'alvocat
- 2 Receptes de batuts d'alvocat per a la batedora
- 2.1 Smoothie amb alvocat i plàtan
- 2.2 Smoothie amb alvocat i cogombre
- 2.3 Batut d'alvocat i api
- 2.4 Smoothie amb plàtan, alvocat i kiwi
- 2.5 Batut d'alvocat i poma
- 2.6 Batut d'alvocat i espinacs
- 2.7 Smoothie amb alvocat i taronja
- 2.8 Smoothie amb kefir i alvocat
- 2.9 Smoothie amb alvocat i pinya
- 2.10 Smoothie amb alvocat i baies
- 3 Contingut calòric del batut d'alvocat
- 4 Conclusió
L'alimentació adequada i la cura de la vostra salut són cada dia més populars, de manera que cada cop hi ha més receptes per a una varietat de plats i begudes saludables. El batut d'alvocat té un efecte miraculós sobre el cos. El consum diari d'aquesta beguda pot millorar significativament el to general del cos.
Beneficis dels batuts d'alvocat
Els increïbles beneficis per a la salut dels alvocats es coneixen des de fa segles. Conté una gran quantitat de substàncies que tenen un efecte beneficiós sobre el cos humà. Per exemple, els antioxidants, greixos i vitamines que conté milloren l'estat general de la pell i la fan vellutada. Els oligoelements són els responsables de la producció de col·lagen, que també afecta el cuir cabellut, enfortint el cabell.
L'alvocat es considera un dels principals pilars de l'alimentació. Moltes dietes modernes i tècniques de pèrdua de pes el posen al centre de l'escenari. S'ha comprovat que el seu ús diari pot reduir la gana a causa d'una sensació de plenitud.Afegir aquesta fruita als batuts us permet obtenir resultats sorprenents.
Podeu afegir cogombre, espinacs, plàtans, pomes i molts altres ingredients al vostre batut d'alvocat. En combinació amb altres productes, les propietats beneficioses formen una autèntica beguda medicinal. En complementar la composició insuperable de l'alvocat, podeu aconseguir la combinació ideal de beneficis que necessita una persona.
Receptes de batuts d'alvocat per a la batedora
L'alvocat és un ingredient versàtil en gairebé qualsevol beguda nutritiva. El cas és que no té un gust pronunciat i no desborda la resta d'ingredients. L'addició d'aquesta fruita fa que l'estructura del còctel sigui més agradable.
En les opinions modernes sobre la nutrició adequada, es creu que un got d'un bon batut hauria de substituir l'esmorzar. De fet, amb la selecció òptima d'ingredients, podeu aconseguir l'efecte de sacietat fins al dinar. En aquestes receptes, l'alvocat actua no només com a base nutricional, sinó també com a font de vitamines i microelements valuosos.
Smoothie amb alvocat i plàtan
La beguda resulta molt saborosa i satisfactòria. Afegir un plàtan afegeix una gran quantitat de potassi, que és responsable de millorar el funcionament del cor i dels vasos sanguinis. Per obtenir un batut perfecte necessitareu:
- plàtan madur - 1 unitat;
- alvocat - 1 unitat;
- llavors de lli - 1\2 culleradeta;
- aigua - 200 ml;
- mel al gust;
La recepta per fer el batut d'alvocat i plàtan adequat és senzilla. Primer cal treure l'os. Per fer-ho, talleu amb cura la fruita per la meitat i traieu-la. La polpa es treu amb una cullerada. El plàtan es pela i es talla a rodanxes petites.A continuació, es col·loquen tots els ingredients en una batedora i es barregen durant 1-2 minuts. La beguda resultant és bastant abundant i pot substituir un esmorzar lleuger.
La recepta implica la possibilitat de canviar alguns ingredients. Per exemple, es pot utilitzar xarop d'auró en lloc de mel, però està totalment prohibit afegir sucre pur. A més, en funció del gruix desitjat del producte final, podeu canviar la quantitat d'aigua afegida.
Smoothie amb alvocat i cogombre
Aquesta beguda ajuda a combatre activament els quilos de més. Els ingredients inclosos en la seva composició permeten saturar el teu cos amb antioxidants i vitamines durant tot el dia. Per preparar-lo necessitareu:
- alvocat madur - 1\2 peces;
- cogombre - 2 peces;
- un grapat de fulles d'espinacs;
- poma - 1 unitat;
- aigua neta - 100 ml;
- ametlla - 50 ml;
- oli de llinosa - 2 cullerades. l.;
- suc de llima - 1 cullerada. l.;
- sal.
Per fer el batut d'alvocat perfecte, afegiu espinacs, poma i altres ingredients a una batedora i tritureu-lo en una pasta. Després d'això, afegiu aigua, llet d'ametlles i suc de llima. La barreja resultant es sala al vostre gust i es torna a remenar.
Podeu substituir les fulles d'espinacs per col rizada en aquesta recepta. Si no podeu obtenir llet d'ametlla, podeu substituir-la fàcilment per llet de coco. També es pot reduir la quantitat d'aigua per obtenir una consistència més espessa.
Batut d'alvocat i api
L'api conté luteolina, una substància que millora l'activitat cerebral. A més, el seu contingut calòric només és de 14 kcal, la qual cosa fa que el producte sigui una opció excel·lent per a persones amb una dieta estricta.Per preparar aquesta beguda necessitareu:
- api - 1 tija;
- alvocat - 1 unitat;
- iogurt baix en greix - 300 g;
- poma dolça - 1 unitat;
- mel al gust;
- uns quants fruits secs si ho desitja.
Traieu les llavors i peleu-les de la fruita i talleu-les a trossos petits. A continuació, passeu tots els ingredients a la batedora i barregeu-ho durant uns minuts fins a obtenir una consistència homogènia. El batut resultant s'aboca en gots i es decora amb fruits secs triturats.
Smoothie amb plàtan, alvocat i kiwi
Molta gent considera que aquesta senzilla recepta és un clàssic nutricional. El plàtan proporciona hidrats de carboni i el kiwi ajuda a la descomposició dels greixos del cos. Per preparar la beguda necessitareu:
- kiwi - 1 unitat;
- plàtan madur - 1 unitat;
- alvocat - 1 unitat;
- aigua neta - 500 ml.
Es pelen els fruits, després es col·loca la seva polpa en una batedora i s'omple d'aigua. Batre tots els ingredients fins que quedi suau. El batut resultant s'aboca en gots.
En aquesta recepta s'ha de prestar especial atenció a la batedora. Hauria de tenir una potència prou forta per moldre els fruits el més ràpidament possible. Si el dispositiu és feble, en lloc d'una beguda deliciosa, obtindreu farinetes de fruita.
Batut d'alvocat i poma
Aquest còctel de vitamines és la clau per començar el dia bé. Dóna al cos una càrrega de vivacitat i bon humor. Per preparar-lo necessitareu:
- pomes - 2 peces;
- alvocat - 1 unitat;
- menta - 2 branquetes;
- suc de llimona - 1 cullerada. l.;
- mel al gust;
- aigua neta - 100 ml.
Peleu la fruita i traieu-ne les llavors. Les fulles es pelen de les branques de menta. A continuació, barregeu els ingredients per al batut d'alvocat en una batedora fins que quedi suau. Només després d'això afegiu aigua.
És important parar atenció a les pomes utilitzades.Depenent de la varietat escollida, el gust del batut acabat pot canviar dràsticament. Es creu que una opció més saludable seria utilitzar varietats àcides o àcids: són més saludables i no saturen el cos amb molt de sucre.
Batut d'alvocat i espinacs
Una beguda d'espinacs és una gran idea per superar la deficiència de vitamines de primavera. També permet combatre eficaçment l'excés de pes i la falta d'activitat. A més, aquest batut millorarà el funcionament del tracte digestiu. Per preparar-lo necessitareu:
- espinacs - 1 ram;
- alvocat - 1 unitat;
- alfàbrega - 1/2 ram;
- gingebre - 1 culleradeta;
- mel al gust;
- suc de llimona - 1 cullerada. l.;
- llavors de sèsam - 1 culleradeta;
- llavors de lli - 1 culleradeta;
- aigua neta - 100 ml.
La recepta, com en casos anteriors, es redueix a posar tots els ingredients en un bol de la batedora. A continuació, els components s'han de triturar en una massa homogènia. Després d'això, s'hi afegeix aigua i es dilueix fins al seu estat òptim.
L'alfàbrega es pot substituir per altres herbes al gust: menta, bàlsam de llimona o julivert. El gingebre es ratlla. La mel es pot substituir fàcilment per xarop d'auró o un tros de sucre de canya si es desitja.
Smoothie amb alvocat i taronja
La taronja és una font de vitamina C, que és beneficiosa per a l'organisme, se sap que un got de suc de taronja conté el seu requeriment diari. Per fer aquest batut saludable necessitareu:
- alvocat - 1 unitat;
- suc de taronja - 2 cullerades;
- mel al gust;
- vainilla al gust.
L'alvocat es tritura en una batedora, s'hi afegeix mel, suc de taronja i vainilla amb la punta d'un ganivet. Després d'això, la barreja es torna a remenar fins que estigui suau. La beguda acabada s'aboca en gots.L'opció més preferida per a aquesta recepta és fer servir suc acabat d'esprémer. L'anàleg envasat no té tots els avantatges de les taronges fresques.
Smoothie amb kefir i alvocat
El kefir té un efecte beneficiós sobre el cos humà. Juntament amb els microelements que conté l'alvocat, es converteix en un autèntic elixir de salut. Per preparar aquest batut necessitareu:
- kefir - 1 cullerada;
- alvocat - 1 unitat;
- suc de llimona - 2 cullerades. l.;
- mel.
La fruita s'ha de pelar, tallar-la a trossos petits. Tots els ingredients es posen en un bol de la batedora i es barregen fins que quedi suau. Depenent de les preferències de gust, la beguda s'adolceix amb mel.
No heu d'utilitzar kefir massa gras, ja que l'alvocat en si conté una quantitat suficient de greix. El millor és utilitzar un producte baix en greixos: ajuda a netejar millor el cos i també ajuda a perdre quilos de més.
Smoothie amb alvocat i pinya
La pinya és molt popular entre els nutricionistes i, amb raó, ocupa un dels llocs principals entre els productes utilitzats per combatre l'excés de pes. Un batut amb pinya i alvocat substituirà l'esmorzar i dinamitzarà el cos. Per preparar-lo necessitareu:
- pinya - 1 unitat;
- alvocat - 1 unitat;
- mel al gust;
- aigua - 100 ml.
Les fruites s'han de pelar i denostar. En el cas de la pinya, val la pena treure el nucli dur. A continuació, es col·loquen els ingredients en una batedora i es barregen fins que quedi suau. La barreja resultant es dilueix amb aigua i s'adolceix amb mel.
Smoothie amb alvocat i baies
Afegir baies a un batut fa que sigui extremadament saborós i saludable. Podeu triar les vostres baies preferides: maduixes, gerds, nabius o cireres.Depenent de les baies seleccionades, hi ha un gran nombre d'opcions de cuina. Per al batut necessitareu:
- alvocat - 1 unitat;
- baies - 1 cullerada;
- mel al gust;
- llet d'ametlla - 1 cullerada.
Tots els ingredients es barregen en una batedora fins que quedi suau. El batut acabat s'aboca en gots alts. Si es desitja, la beguda acabada es decora amb fulles de menta.
Contingut calòric del batut d'alvocat
El propi alvocat és un producte bastant alt en calories a causa del seu alt percentatge de greix. Segons el tipus de fruita, el seu contingut calòric per 100 g varia entre 180 i 220 kcal. Es considera que la seva peculiaritat és l'absència gairebé completa d'hidrats de carboni, però al mateix temps el contingut de greix és impressionant per a totes les fruites. El contingut calòric mitjà de la beguda acabada amb alvocat, plàtan i kiwi serà:
- proteïnes - 3 g;
- greixos - 12,8 g;
- hidrats de carboni - 29 g;
- contingut calòric - 231 kcal.
Per calcular el contingut calòric del batut acabat, heu de començar pels ingredients inclosos en ell. Depenent de l'addició d'altres fruites o verdures, mel, llavors o olis, pot variar de 100 a 300 kcal quan s'afegeixen ingredients pesats: plàtans, oli d'oliva, llavors de lli o sucre.
Conclusió
Un batut d'alvocat és una bona manera de començar el dia i omplir el teu cos d'energia. Per millorar l'efecte d'aquesta beguda, podeu afegir ingredients que poden proporcionar força addicional i també ajudar a perdre pes.
