Contingut
L'aranja és un cultiu de fruites per a tothom. No a tothom li agrada l'amargor característica. Però tot i que el seu gust es pot debatre, els beneficis dels cítrics estan fora de dubte. Per tant, els nutricionistes, en absència de contraindicacions, sovint recomanen l'aranja per a la pèrdua de pes. Però cal saber utilitzar-lo correctament per aconseguir el resultat desitjat i no perjudicar la vostra salut.
L'aranja t'ajuda a perdre pes?
La inclusió regular d'aquests cítrics a la dieta és útil no només per a la pèrdua de pes. Tenen un efecte beneficiós sobre l'estat del cos en conjunt. El fet que l'aranja afavoreixi la pèrdua de pes es deu a la seva composició química i orgànica, en particular, a la presència de les següents substàncies:
- naringina, noonkaton (estimular i normalitzar el metabolisme);
- bergamotina (combat l'excés de gana i la sensació de fam extrema);
- glucòsids (tenen un efecte beneficiós sobre la composició de la sang);
- àcid quínic («inhibeix» les papil·les gustatives);
- antioxidants (necessaris per combatre els radicals lliures, eliminar toxines, netejar la sang de "plaques" de colesterol i greixos);
- licopè (inhibeix la digestió i l'absorció de lípids);
- vitamines (C, A, E, grup B);
- macro i microelements (potassi, fòsfor, magnesi, sodi, calci, zinc, ferro);
- pectina, fibra dietètica, fibra (omple l'estómac, creant una sensació de plenitud, ajuda a combatre el restrenyiment crònic).
Els nutricionistes recomanen consumir aquests cítrics per perdre pes a causa del seu baix contingut calòric. És impossible guanyar pes amb l'aranja: 100 g de polpa només contenen 32-35 kcal. No conté pràcticament greix (0,2 g) i alguns hidrats de carboni (8,7 g). El suc, per cert, té molt més calories: 90 kcal.
L'aranja conté olis essencials en alta concentració, per la qual cosa la seva olor característica també ajuda a neutralitzar els dolors de gana.
Els beneficis de l'aranja per a les dones a l'hora de perdre pes
La majoria de les dones es veuen obligades a seguir una dieta durant molt de temps per perdre pes. Això significa un estrès inevitable per al cos, provocat pels canvis en l'estil de vida i la dieta, que provoca problemes de son, apatia, pèrdua de força, fins i tot depressió. La inclusió regular d'aranja a la vostra dieta a la nit quan es perd pes té beneficis tangibles en forma de restaurar l'equilibri mental, combatre l'insomni i la fatiga crònica.
La mateixa vista de cítrics brillants i sucosos ajuda a restaurar el bon humor. Això també es veu facilitat per una aroma fresca pronunciada, un sabor original amb una lleugera amargor, afegint picant.
Gairebé sempre, la dieta és una deficiència inevitable de nutrients, que afecta negativament l'estat de la pell, els cabells, les ungles i accelera l'envelliment del cos. En aquest sentit, l'aranja és una autèntica "bomba de vitamines"; és rica en macro i microelements. La fruita ajuda a mantenir i restaurar el to de la pell fins i tot per a aquells que no necessiten perdre pes. També és útil per combatre les imperfeccions i la cel·lulitis.
Els cítrics en si són força grans. Inconscientment, una dona ho percep com una gran porció dels aliments. Això "enganya" el cos, creant la il·lusió de sacietat.
L'aranja va bé amb els aliments proteics, que són necessaris per perdre pes
Com utilitzar l'aranja per baixar de pes
Les regles principals per menjar fruites per perdre pes són que els cítrics han d'estar madurs (però no massa madurs) i a temperatura ambient. Sota la influència del fred, la naringina sembla "adormir-se" i no "funciona" al cos tan activament com hauria.
La monodieta de l'aranja és una molt mala idea. Per a la pèrdua de pes, els cítrics s'inclouen al menú habitual, compilat segons els principis de l'alimentació saludable. Tots els aliments rics en hidrats de carboni "ràpids" (dolços, aliments fumats, menjar ràpid, aliments processats, begudes carbonatades) estan prohibits a la dieta. Però l'aranja per si sol no et fa perdre pes; també necessites activitat física.
És possible menjar aranja al vespre per perdre pes?
Per perdre pes, es recomana menjar aranja per sopar, "complementant" els cítrics amb qualsevol proteïna animal (carn magra, filet de pollastre o peix) o en combinació amb cereals o verdures. Encara que, en principi, en aquesta combinació es pot consumir a qualsevol hora del dia. Això no només garanteix la sacietat, sinó que també activa el metabolisme i té un efecte beneficiós sobre la digestió.
Aranja per a la pèrdua de pes: abans o després dels àpats
És impossible dir inequívocament si és millor menjar aranja al matí o al vespre. L'únic que desaconsellen els nutricionistes és menjar cítrics al matí amb l'estómac buit, sense cap "plat". En cas contrari, els àcids de fruita agressius poden danyar molt les mucoses de la cavitat bucal i l'estómac i provocar el desenvolupament de càries.
No hi ha obstacles per menjar cítrics per perdre pes com a berenar. Es mengen diverses rodanxes pelades entre àpats, 1,5-2,5 hores després dels àpats. Això ajuda a "enganyar" la sensació de gana.
Aproximadament la meitat de la fruita es pot menjar immediatament després del dinar o del sopar com a postres, activant el procés de digestió
Quanta aranja s'ha de menjar al dia per baixar de pes?
Els nutricionistes recomanen menjar no més de 400-500 g de polpa pelada al dia, inclòs-la en un menú equilibrat elaborat d'acord amb els principis d'una dieta saludable i sense menjar en excés. Si seguiu aquesta regla, si teniu un sobrepès important, podeu desfer-vos de 2-3 kg setmanals.
Si abuses dels cítrics, els efectes secundaris són possibles. Els més habituals són:
- irritació, úlceres a la boca;
- ardor d'estómac, dany a la membrana mucosa de l'estómac i els intestins;
- diarrea.
En casos especialment greus, hi ha una baixada de la pressió arterial (hipotensió) i un deteriorament general de la salut.Això s'observa principalment en el context del consum excessiu de fruites simultàniament amb un curs de determinats medicaments.
L'aranja (especialment el seu suc), si s'abusa, pot causar úlceres estomacals o intestinals.
Receptes d'aranja per baixar de pes
L'aranja per a la pèrdua de pes es menja millor en la seva forma pura. Però et permeten diversificar agradablement la teva dieta. Els cítrics van harmoniosament amb la majoria de fruites i baies, productes lactis, carn i aus de corral.
Batut d'aranja
Els batuts per a la pèrdua de pes es preparen en una batedora, després de treure tots els ingredients de les pel·lícules, les pel·lícules, les llavors i tallar la polpa a daus petits. Els cítrics i altres fruites es prenen aproximadament per igual, però les proporcions es poden canviar, centrant-se en el vostre propi gust.
"Barres" populars per a la pèrdua de pes:
- nabius i maduixes;
- taronja i espinacs;
- pomes i bròquil;
- cirera i nabiu;
- pinya i api (podeu afegir 1-2 culleradetes més de mel líquida);
- alvocat i arrel de gingebre fresc (no més d'1 cullerada);
Si el còctel resulta molt espès, afegiu 50-70 ml de llet baixa en greixos, kefir, aigua mineral, te verd. Les fruites amb un contingut calòric relativament elevat (plàtans, raïms, préssecs) no s'inclouen en els batuts de pèrdua de pes.
Els batuts acabats de preparar són els més efectius per a la pèrdua de pes: no es recomana emmagatzemar-los a la nevera, fins i tot durant un curt període de temps.
Aranja amb kefir
Aquest berenar és perfecte per esmorzar, abans de dormir i durant tot el dia. És útil no només per a la pèrdua de pes, sinó també:
- estimula el metabolisme;
- ajuda a netejar els intestins, normalitza la digestió;
- Ajuda a reduir els nivells de sucre i colesterol en sang.
Ingredients necessaris:
- polpa d'una aranja mitjana;
- polpa de pinya fresca opcional - 200-300 g;
- kefir baix en greixos - 100-120 ml;
- gingebre fresc ratllat - 2 culleradetes.
Tots els ingredients es poden triturar en una batedora o simplement tallar-los finament i abocar-los amb kefir.
L'aranja i la pinya són dues de les fruites més saludables per a aquells que volen desfer-se dels quilos de més.
També hi ha una monodieta a base de kefir i aranja. Es menja un cítric per cada 500 ml de llet fermentada al dia. Si us sembla massa dur, podeu incloure carn magra, aus de corral, verdures bullides o al forn a la vostra dieta.
Amanida d'aranja
Les amanides amb aranja es poden menjar no només per perdre pes. Es veuen molt brillants i elegants, de manera que decoraran qualsevol taula de vacances. Les amanides per perdre pes es preparen en petites porcions; no es recomana emmagatzemar-les.
Els ingredients es prenen aproximadament igual. A la polpa d'aranja pelada i tallada a trossos petits, afegiu-hi:
- poma agredolça a daus, carn de tonyina en conserva triturada amb una forquilla;
- carn de pollastre blanca bullida, fulles de qualsevol amanida verda, trencades a trossos grans;
- pastanagues ratllades, col blanca o vermella tallada finament, llesques opcionals de rave;
- qualsevol fruita (pomes, peres, kiwi, caquis).
Vesteix amanides amb suc de llimona, oli d'oliva, iogurt natural, crema agra baixa en calories
Beure amb mel i gingebre
Una beguda amb aranja afavoreix la pèrdua de pes activant el metabolisme. Necessitarà:
- suc d'aranja acabat d'esprémer - 300 ml;
- aigua mineral sense gas - 100 ml;
- mel líquida - 2 culleradetes;
- gingebre fresc ratllat - 1 culleradeta;
- canyella mòlta, cardamom - opcional (aproximadament un pessic).
Tots els ingredients es barregen i la beguda per perdre pes es deixa preparar durant almenys una hora i mitja. Beure un got 15-20 minuts després de dinar i sopar.
Una beguda amb aranja i gingebre és molt útil no només per perdre pes, sinó també a la primavera per combatre la deficiència de vitamines estacionals.
Aranja al forn amb canyella
Es tracta d'unes postres molt saboroses per perdre pes, perfectes per esmorzar o per berenar. Sense treure la pela, l'aranja es talla a meitats, quarts o anelles gruixudes, espolvora amb canyella i s'embolica amb paper d'alumini. Coure els cítrics durant 15-20 minuts al forn preescalfat a 180 °C.
Si coeu aranja no només amb canyella, sinó també amb mel i fruits secs picats, el resultat ja no serà una postre dietètica, sinó molt refinada.
Contraindicacions d'ús
Com qualsevol cítric, l'aranja és un al·lèrgen fort. A més, la intolerància individual és freqüent. Abans d'incloure'l al vostre menú de pèrdua de pes, heu de "provar" la fruita per excloure aquesta reacció.
Altres contraindicacions sobre l'ús de l'aranja per a la pèrdua de pes es deuen a l'augment de la concentració d'enzims actius i àcids de fruites:
- patologies del sistema digestiu (úlcera pèptica, gastritis, colitis);
- prendre medicaments de determinats grups (antidepressius, relaxants, anticonceptius, hormonals, cardíacs, antihipertensius, anti-VIH) - l'aranja té la propietat d'enfortir, debilitar o canviar el "vector" del seu efecte sobre el cos;
- tot el període de tenir un fill i la seva alimentació natural;
- qualsevol malaltia hepàtica o renal crònica;
- dany a la mucosa oral (per exemple, amb estomatitis), herpes no curat als llavis, càries.
L'al·lèrgia a l'aranja es manifesta sovint en forma d'erupcions cutànies de diferents graus d'intensitat.
Conclusió
L'aranja per a la pèrdua de pes és valuosa perquè pràcticament no conté sucre, però és extremadament rica en substàncies biològicament actives. Per descomptat, no té cap propietat "màgica" de crema de greixos. Però els cítrics seran una addició útil a una dieta equilibrada i baixa en calories. Definitivament, els nutricionistes no recomanen una monodieta d'aranja.
Revisions sobre l'ús de l'aranja per a la pèrdua de pes
