Contingut
- 1 Composició química i contingut calòric de les nectarines
- 2 Els beneficis de les nectarines per al cos humà
- 3 La nectarina la poden consumir les dones embarassades?
- 4 Es pot consumir nectarina durant la lactància?
- 5 És possible menjar nectarines mentre perd pes?
- 6 Com utilitzar
- 7 Quantes nectarines pots menjar al dia?
- 8 Danys de les nectarines i contraindicacions
- 9 Conclusió
Els beneficis de la nectarina rau en els efectes beneficiosos de la fruita sobre la digestió, els vasos sanguinis i el sistema nerviós. Per avaluar l'efecte de l'ús habitual del producte, cal estudiar-ne les característiques.
Composició química i contingut calòric de les nectarines
Els beneficis de la fruita nectarina s'expliquen per la seva composició química. La polpa conté:
- àcid ascòrbic;
- vitamines del grup B;
- antocians;
- Beta carotè;
- fructosa i glucosa;
- àcids màlic i cítric;
- minerals;
- sacarosa;
- pectines;
- vitamines A i E;
- polifenols;
- vitamina K;
- luteïna i zeaxantina;
- antioxidants;
- cel·lulosa.
El contingut calòric de la nectarina fresca és baix: només unes 44 kcal per 100 g de producte. Al mateix temps, 8,8 g de la composició són hidrats de carboni, i un altre 1 g i 0,3 g són la proporció de proteïnes i greixos.
La nectarina té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós, millora la memòria i augmenta la concentració
Els beneficis de les nectarines per al cos humà
Les nectarines uzbeques es poden consumir amb grans beneficis per a la salut. Quan es pren en dosis moderades, la fruita:
- reforça la immunitat general;
- millora l'estat del sistema muscular;
- protegeix contra el desenvolupament de malalties articulars;
- evita l'aparició de rampes a les cames;
- restaura les reserves energètiques;
- reforça la visió i prevé la seva disminució;
- ajuda a desfer-se de la inflor;
- elimina toxines i residus del cos;
- normalitza la funció renal i prevé la formació de pedres;
- retarda el procés d'envelliment;
- prevé el desenvolupament del càncer;
- accelera els processos metabòlics al cos;
- combat l'estrès i l'augment de l'ansietat, tendència a la depressió;
- t'ajuda a relaxar-te i millora el teu estat d'ànim;
- normalitza el son i millora la qualitat del descans nocturn;
- millora la gana i estimula el peristaltisme;
- serveix com a prevenció del restrenyiment;
- ajuda a alleujar la pesadesa a l'estómac;
- estabilitza la pressió arterial;
- redueix els nivells de colesterol i prevé el desenvolupament de l'aterosclerosi;
- restaura el ritme cardíac normal;
- augmenta el nivell d'hemoglobina a la sang.
Podeu utilitzar aquest producte saludable quan tingueu un refredat: afavorirà l'expectoració, reposarà la manca de vitamines i ajudarà a reduir la temperatura.
Quins són els beneficis de la nectarina per a les dones?
El contingut calòric de la nectarina per cada 100 grams és molt baix, de manera que la fruita es pot incloure en qualsevol dieta de pèrdua de pes. No només us ajudarà a desfer-vos dels quilos de més, sinó que també evitarà el desenvolupament de la deficiència de vitamines a causa de les restriccions dietètiques.
La fruita conté moltes vitamines A i E.La polpa sana millora l'estat de la pell i augmenta la seva elasticitat, retorna un color saludable a la cara i enforteix el cabell. La fruita ajuda a les dones a desfer-se de la inflor, normalitza l'estat d'ànim i té un efecte beneficiós sobre el funcionament del sistema nerviós.
Beneficis per als homes
El producte té bones propietats antiinflamatòries. Menjar una fruita saludable es pot utilitzar per prevenir i tractar malalties del sistema genitourinari: prostatitis i adenoma. Els fruits milloren la circulació sanguínia i tenen un efecte beneficiós indirecte sobre la potència.
Les nectarines saludables contenen magnesi i potassi. Aquestes substàncies enforteixen el cor i els vasos sanguinis, reduint així la probabilitat d'ictus i atacs cardíacs en els homes.
A quina edat es poden donar nectarines als nens?
Un producte útil pot millorar la salut d'un nen. La fruita té un efecte positiu sobre els sistemes nerviós i digestiu, millora la immunitat i prevé els refredats. Amb el consum regular de fruites, el nen dorm millor i està menys nerviós.
Podeu introduir el producte a la dieta del vostre nadó per primera vegada a partir dels 5 mesos. S'afegeix a la carta en petites quantitats, barrejat amb altres aliments complementaris. Es recomana triturar la polpa a fons primer.
La nectarina la poden consumir les dones embarassades?
Hi ha poques calories a la nectarina, però hi ha moltes vitamines i àcids orgànics, de manera que consumir el producte és útil durant el període de tenir un fill. En quantitats limitades, la fruita no causarà danys, però ajudarà a fer front a l'acidesa estomacal i la toxicosi, i també alleujarà la inflor.
L'àcid fòlic de la nectarina té un efecte beneficiós sobre el desenvolupament del fetus
Primer heu d'assegurar-vos que les fruites saludables no provoquin reaccions al·lèrgiques. Durant l'embaràs, les dones poden desenvolupar intolerància fins i tot a aliments que abans no causaven cap problema.
Es pot consumir nectarina durant la lactància?
Una mare lactant pot consumir nectarina, però només 2-3 mesos després del part. En aquest cas, cal controlar acuradament la reacció del nounat. Si després que una dona menja una fruita sana, el nen desenvolupa còlics o una erupció cutània, s'haurà de descartar la fruita.
És possible menjar nectarines mentre perd pes?
El producte baix en calories és ideal per a la seva inclusió a la dieta. La fruita no comporta un augment de pes, però ajuda a eliminar toxines, residus i excés de líquid del cos. Dóna una sensació de plenitud i calma la set, aporta minerals i vitamines als teixits i millora la producció de bilis.
El millor és menjar fruita a dieta un temps després de menjar. En perdre pes, podeu menjar nectarines a la nit: els fruits us ajudaran a desfer-vos de la sensació de fam al vespre.
Com utilitzar
La nectarina saludable s'utilitza tant a la cuina com a la cura personal. La fruita s'utilitza àmpliament per millorar l'estat del cabell i la pell.
En cosmetologia
Aquest útil producte hidrata bé la pell i restaura la seva suavitat, millora la circulació sanguínia en petits vasos i prevé l'envelliment precoç. En cosmetologia casolana, la fruita s'utilitza de diverses maneres.
Màscara per a pell seca
Es poden fer màscares amb nectarina saludable per a l'epidermis seca, que sovint s'esquama i s'esquerda, i quan apareixen les primeres arrugues. L'algorisme té aquest aspecte:
- Les nectarines fresques es renten a fons i s'eliminen el pou.
- Tritureu la polpa fins a un puré.
- Barregeu la massa resultant amb 5 ml d'oli de préssec.
- Homogeneïtzar el producte.
- Aplicar sobre la pell de la cara prèviament rentada i vaporitzada.
Heu de mantenir la màscara útil durant 20 minuts. Després de la data de caducitat, renteu el producte restant amb aigua tèbia; podeu utilitzar una escuma suau per rentar.
Màscara per a l'envelliment de la pell
La nectarina saludable té un efecte rejovenidor pronunciat sobre la pell i ajuda a desfer-se de les arrugues fines. Una màscara a base de fruites es fa a casa així:
- Amb una espremedora o manualment, s'obté suc fresc de nectarines.
- Barrejar el líquid amb 15 g de midó de blat de moro.
- Afegiu clara d'ou a la composició.
- Bateu bé la barreja fins que estigui suau.
- Apliqueu la màscara resultant a la pell de la cara neta.
Mantingueu el producte encès durant uns 15 minuts. Passat el temps, la màscara útil es renta amb aigua freda sense utilitzar sabó.
Una màscara amb nectarina i clara d'ou ajuda a aclarir una mica la pell i fa que les pigues no es notin menys.
Màscara enfortidora del cabell
La nectarina fresca i sana nodreix el cabell, prevé la caiguda del cabell i restaura l'estructura dels fils danyats. Per als rínxols debilitats i avorrits a casa, podeu utilitzar la següent màscara:
- Es renta una nectarina, es talla i es desnoya.
- La polpa es pasta a mà o es tritura en una batedora fins a obtenir una pasta.
- Barrejar amb 30 g de formatge cottage baix en greix.
- Distribuïu una mescla homogènia sobre el cabell a l'arrel i fregueu lleugerament.
Després d'aplicar la màscara, s'ha d'embolicar el cap amb embolcall de plàstic i una tovallola calenta. Es recomana mantenir la composició durant almenys 45 minuts, després rentar el producte restant amb xampú natural.
Per a la caiguda del cabell i l'apagat, la nectarina saludable s'ha d'utilitzar almenys un cop per setmana. En aquest cas, les màscares donaran un efecte ràpid i notable, restauraran la força i el volum als rínxols i també ajudaran a restaurar els extrems danyats.
A la cuina
Molt sovint, les nectarines fresques i sucoses es consumeixen com a postres independents. Es poden menjar amb l'estómac ple o com a berenar lleuger si no hi ha temps per a un àpat complet.
A més, es pot afegir nectarina saludable a amanides, cereals, iogurts, kefir i formatge cottage per millorar el gust. La polpa s'utilitza en productes de forn o postres refrigerades, es preparen salses dolces sobre la seva base, s'elaboren melmelades i conserves. La nectarina va bé amb la majoria de les altres fruites i baies, i és adequada per utilitzar-la amb plats de carn, ja que millora l'absorció dels aliments proteics.
Les nectarines saludables no només es poden consumir fresques, sinó també enllaunades o seques per a l'hivern.
Quantes nectarines pots menjar al dia?
Les propietats beneficioses de la nectarina només apareixen amb un ús adequat del producte. Es recomana a un adult sa que no mengi més de quatre fruites petites al dia; per a nens i adolescents, la norma es redueix a la meitat.
El consum excessiu de nectarines provoca el desenvolupament de reaccions al·lèrgiques. Si mengeu massa polpa, podeu experimentar erupcions cutànies i picor, diarrea i ardor d'estómac i nàusees.
Danys de les nectarines i contraindicacions
En alguns casos, hauríeu d'evitar menjar nectarines saludables. En particular, es recomana excloure el producte de la dieta:
- per al·lèrgies individuals;
- amb hipotiroïdisme;
- amb exacerbació de pancreatitis i úlcera pèptica;
- amb gastritis amb alta acidesa;
- per a grans pedres als ronyons o la vesícula biliar;
- amb colecistitis;
- amb colitis espàstica.
No heu de menjar fruites saludables si teniu diarrea. La fruita té propietats laxants i només pot empitjorar la condició. Les fruites s'han de menjar amb precaució si teniu diabetis: contenen sucres naturals que poden tenir un efecte negatiu en l'estat del pacient.
Quan es menja fruita tropical, s'han de treure les llavors i descartar-les. Poques vegades s'utilitzen amb finalitats alimentaries perquè els nuclis contenen amigdalina. Aquesta toxina, quan es descomposa, es converteix en àcid cianhídric, que és molt perillós per al cos humà.
La nectarina sana no s'ha de consumir simultàniament amb diürètics.
Conclusió
Els beneficis de la nectarina es manifesten en el seu efecte positiu sobre la digestió i altres sistemes corporals. La fruita enforteix el sistema immunitari i millora la gana, accelera els processos metabòlics. Les fruites tenen poques contraindicacions, gairebé tothom pot menjar-ne.
