Contingut
- 1 És possible perdre pes amb taronges?
- 2 Les taronges poden engreixar?
- 3 És possible menjar taronges a la nit en perdre pes?
- 4 Quan és el millor moment per menjar taronges?
- 5 Dieta taronja per baixar de pes durant una setmana
- 6 Danys de les taronges i contraindicacions
- 7 Conclusió
- 8 Comentaris sobre la pèrdua de pes amb taronges
Pots menjar taronges a la nit quan perdis pes, però no més tard de tres hores abans d'anar a dormir. En cas contrari, els sucres continguts a la polpa d'aquesta fruita contribuiran a l'augment de pes. Per establir un ritme normal de pèrdua de pes, es recomana utilitzar dues fruites en lloc del sopar o com a berenar entre àpats.
És possible perdre pes amb taronges?
Es pot perdre pes amb taronges, ja que la fruita consisteix principalment en aigua amb fibra dissolta (fibra dietètica). A l'estómac s'inflen i l'omplen, donant lloc a una sensació de plenitud que dura més d'una hora. La fibra elimina els productes de vida mitjana, les toxines i altres substàncies nocives (incloses les sals de metalls pesants).
El contingut calòric d'una taronja és baix, depèn de la varietat i la forma del producte (dades per 100 g):
- 36 kcal per a varietats àcides;
- 43 kcal per a dolços;
- 50 kcal per a un producte enllaunat;
- 45-60 kcal per suc.
Valor nutricional per 100 g:
- proteïnes - 0,94 g;
- greixos - 0,12 g;
- hidrats de carboni - 11,75 g;
- fibra - 2,2 g.
Les fruites pràcticament no tenen greixos i no tenen molts hidrats de carboni. I si substituïu el sopar o el dinar per fruita, aquest àpat generarà un dèficit calòric, però us donarà una sensació de plenitud. Per tant, les fruites es poden utilitzar per perdre pes.
Quan es consumeixen amb regularitat, les taronges impedeixen la deposició de greixos ja que afavoreixen la seva absorció. A la cuina, s'acostuma a afegir polpa o suc de taronja als plats grassos per reduir el contingut total de calories. A l'Afganistan, la beguda fins i tot s'utilitza com a detergent per rentar plats, i a Jamaica s'utilitza per eliminar restes d'oli.
Els cítrics saturen el cos durant molt de temps, cosa que ajuda a perdre pes
Les taronges poden engreixar?
És important entendre que també es pot engreixar amb les taronges. Es tracta d'una fruita dolça que conté fins a 12 g d'hidrats de carboni (principalment sacarosa). Es tracta d'un sucre simple que es descompon ràpidament i provoca un augment de l'hormona insulina. Emmagatzema els nutrients que rep, formant dipòsits de greix. Per tant, combinar fruites amb l'àpat principal (carn, guarnició) és extremadament indesitjable. Podeu millorar les taronges en diversos casos:
- si el metabolisme basal s'alenteix (per exemple, a causa de trastorns hormonals);
- quan es consumeix en quantitats excessives (3-4 fruites diàries);
- amb una manca total d'activitat física;
- quan el menú està desequilibrat i conté molts hidrats de carboni ràpids (productes de farina, dolços);
- En algunes persones, la fruita estimula la gana (en casos rars, depenent de les característiques individuals del cos).
Per tant, no hauríeu de considerar la taronja com l'únic o principal mitjà per perdre pes. Aquest és un producte addicional que satisfà bé i s'ha d'utilitzar en lloc del menjar principal. Les fruites també són adequades per berenar (2-3 hores després de menjar).
És possible menjar taronges a la nit en perdre pes?
Les taronges es poden menjar al vespre en comptes del sopar. A més, això s'ha de fer tres o més hores abans d'anar a dormir. Durant aquest temps, el cos tindrà temps per digerir la polpa i s'omple, cosa que atenuarà la sensació de gana. Tanmateix, és important recordar que les taronges que es mengen a la nit, inevitablement, us faran guanyar pes. Els processos següents es produeixen al cos:
- La polpa no té temps de digerir-se i es diposita a l'estómac o al duodè.
- El sucre tampoc es processa (no té temps per gastar-se al vespre) i entra en dipòsits de greix, que poden desencadenar l'aparició de cel·lulitis.
- Si mengeu farinetes o pasta juntament amb una taronja, això comportarà una deposició de greix encara més gran.
La polpa de cítrics dóna una sensació de plenitud i té altres propietats beneficioses.
Menjar 1-2 taronges a la nit (però no més tard de tres hores abans de dormir) no comportarà un augment de pes.
Quan és el millor moment per menjar taronges?
Per a la pèrdua de pes, s'utilitzen tant les fruites com el suc de taronja natural. El millor és utilitzar-los com a plat independent, separat de l'àpat principal. També és important tenir en compte la taxa d'ingesta diària: superar-la no us ajudarà a perdre pes, però contribuirà a augmentar de pes. L'hora d'administració pot ser qualsevol, però no més tard de tres hores abans d'anar a dormir.
En quina quantitat
La norma diària per a un adult és d'1-2 fruits al dia. De vegades, aquestes fruites s'utilitzen per als dies de dejuni, quan es poden menjar 5-6 peces. No s'ha d'abusar de les taronges per perdre pes, ja que l'àcid que contenen pot provocar gastritis i altres malalties del sistema digestiu. Per tant, la millor opció és menjar 1-2 peces en comptes de sopar i crear un dèficit calòric.
En qualsevol forma
Un bon mètode per perdre pes és menjar fruites fresques, que es poden comprar durant tot l'any a un preu assequible. Les taronges en conserva són menys adequades perquè solen tenir sucre afegit, la qual cosa augmenta dràsticament el contingut calòric.
El suc de taronja també s'utilitza per perdre pes, però no és tan saludable com la fruita fresca. Conté molts sucres, i, per contra, hi ha menys polpa amb fibra i vitamines. El suc té una alta concentració d'àcid, que tindrà un efecte dolent fins i tot en un estómac sa.
Amb què combinar
La taronja es pot combinar amb verdures i fruites moderadament dolces:
- pomes;
- tomàquets;
- cogombres;
- albergínia;
- pebrot;
- cols de totes les varietats.
Pel que fa al gust, la fruita s'harmonitza bé amb els següents additius picants:
- clavell;
- gingebre;
- canyella;
- cardamom;
- ametlla.
Les taronges per a la pèrdua de pes s'utilitzen per separat de l'àpat principal.
Dieta taronja per baixar de pes durant una setmana
Hi ha diversos tipus de dietes basades en aquesta fruita. Per exemple, la dieta taronja per perdre 10 kg es basa en un menú especial. Durant el dia (esmorzar i dinar) consumir:
- 2-3 taronges per perdre pes;
- 2 galetes o 2 torrades;
- 500 ml de kefir baix en greix o iogurt sense sucre.
2-3 vegades per setmana, aquests productes es poden substituir totalment o parcialment per peix al forn (200 g), tomàquets, fulles d'amanida verda i formatge cottage baix en greix (150 g).
Per al sopar (de dia) es preparen els següents plats:
- Dilluns - 2 ous, 2 tomàquets, 2 galetes, enciam.
- Dimarts: 130 g de vedella bullida, tomàquet, taronja, 250 ml de iogurt sense sucre i 1 galeta.
- Dimecres – filet de vedella 130 g, taronja, iogurt sense sucre 250 ml i galetes.
- Dijous: vedella bullida o pit de pollastre 130 g, 2 tomàquets, 1 poma, galetes.
- Divendres: ou cuit, tomàquet, enciam.
- Dissabte, diumenge: qualsevol dels sopars anteriors.
Preneu una fruita, cinc bosses de te verd i diverses fulles de menta fresca. Infusioneu el te amb aigua calenta (10-15 minuts), afegiu rodanxes de taronja (o obteniu suc acabat d'esprémer amb polpa) i menta. A l'estiu, es recomana refrescar-lo i utilitzar-lo com a beguda refrescant.
Danys de les taronges i contraindicacions
Les taronges per perdre pes no s'han de consumir sense control, ja que poden tenir conseqüències perjudicials:
- reaccions al·lèrgiques;
- augment de l'acidesa de l'estómac;
- augment de pes (a causa d'un ús inadequat);
- destrucció de l'esmalt dental.
Si hi ha contraindicacions, haureu d'evitar aquesta fruita:
- gastritis amb alta acidesa;
- úlcera estomacal o duodenal;
- intolerància individual;
- problemes amb l'esmalt dental (el suc de taronja es pot beure amb una palleta).
Es recomana menjar no més de dos cítrics al dia.
Conclusió
No es pot menjar taronges a la nit en perdre pes, però consumir aquestes fruites al vespre i durant el dia és beneficiós. Saturen el cos i suprimeixen la gana.Heu de crear un menú variat i assegureu-vos de fer exercici. Aquest és l'enfocament més eficaç per perdre pes.
Comentaris sobre la pèrdua de pes amb taronges
